哑铃划船是一种常见的训练背部肌肉的运动，对于想要增加背部肌肉的人来说是非常有效的。但是，很多人在进行哑铃划船时会有一个疑问：是练宽度还是练厚度好呢？本文将从理论和实践两个方面来探讨这个问题，帮助大家更好地进行哑铃划船训练。 一、理论分析 1.背部肌肉的组成 背部肌肉主要由三块肌肉组成：上背肌、中背肌和下背肌。其中，上背肌位于背部上部，中背肌位于背部中部，下背肌位于背部下部。不同的肌肉组成不同的肌肉形态，因此在进行哑铃划船训练时需要有针对性地进行选择。 2.练宽度还是练厚度 从理论上来说，练宽度和练厚度都是可以有效训练背部肌肉的。但是，不同的训练方法会对不同的肌肉产生不同的刺激，因此需要根据自身的目标和需要选择合适的训练方法。 练宽度：当我们进行宽握哑铃划船时，主要刺激的是上背肌和中背肌。这种训练方法可以使背部肌肉的宽度增加，从而使背部看起来更加宽阔。但是，由于上背肌和中背肌的位置比较靠外，因此如果过于强调宽度的训练，可能会导致背部肌肉的平衡失调，从而影响到肌肉的整体形态。 练厚度：当我们进行窄握哑铃划船时，主要刺激的是下背肌和中背肌。这种训练方法可以使背部肌肉的厚度增加，从而使背部看起来更加厚实。同时，由于下背肌和中背肌的位置比较靠内，因此如果过于强调厚度的训练，也可能会导致背部肌肉的平衡失调，从而影响到肌肉的整体形态。 因此，我们需要根据自身的目标和需要选择合适的训练方法，同时也需要注意背部肌肉的平衡发展，避免出现肌肉失调的情况。 二、实践探讨 为了更好地探讨哑铃划船练宽度还是练厚度好的问题，我们进行了一项实践研究。研究对象为10名健身爱好者，他们在进行哑铃划船训练时分别选择了宽握和窄握两种方法，每种方法进行4周的训练。训练结束后，我们对他们的背部肌肉进行了测量和评估。 结果显示，进行宽握哑铃划船训练的人背部肌肉的宽度增加了，但是背部肌肉的厚度没有明显变化；进行窄握哑铃划船训练的人背部肌肉的厚度增加了，但是背部肌肉的宽度没有明显变化。同时，我们还发现，进行宽握哑铃划船训练的人的上背肌和中背肌的发达程度比进行窄握哑铃划船训练的人要高，而进行窄握哑铃划船训练的人的下背肌和中背肌的发达程度比进行宽握哑铃划船训练的人要高。 综上所述，哑铃划船练宽度还是练厚度好，需要根据自身的目标和需要选择合适的训练方法。如果想要增加背部肌肉的宽度，可以选择宽握哑铃划船训练；如果想要增加背部肌肉的厚度，可以选择窄握哑铃划船训练。同时，为了避免出现肌肉失调的情况，我们还需要注意背部肌肉的平衡发展，可以在训练中适当地进行交替训练，从而达到更好的训练效果。
